{
    "title": "Adet Döneminde Kaç Kilo Alınır",
    "image": "https://www.adetgecikmesi.gen.tr/images/adet-doneminde-kac-kilo-alinir.gif",
    "date": "20.01.2024 18:46:23",
    "author": "Nilüfer Çembertaş",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Adet Döneminde Kaç Kilo Alınır,</b> Kadınlar adetten bir hafta önce Premenstrüel Dönem olarak adlandırılan bir süreçten geçerler, Premenstrüel dönemde progesteron ve östrojen hormonları yükselir. Göğüslerde ağrı, sızı, aşırı hassasiyet meydana gelir. Vücutta su toplanır, ödemler oluşur ve özellikle tatlı gıdalara karşı aşırı istek meydana gelebilir. Kabızlık ya da ishal görülebilir. Bilim adamları premenstrüel dönem içinde rutin olarak gelişen yaklaşık 200 sıkıntı tespit etmişlerdir.</div><div><br></div><div>Bu sıkıntılar içinde vücudun su tutması ve şişmesi en yaygın olan rahatsızlıklardan biridir. Özellikle karın ve bacak çevresinde görülen şişkinlikler genel olarak progesteron yetmezliğine işaret eder ve bu dönemde sadece vücutta tutulan su oranına bağlı olarak kadından kadına değişmekle birlikte 1 kilo ile 3 kilo arasında kilo artışı olabilir. Ama adet dönemi kiloları ile ilgili unutmamanız gereken şey, bunun geçici bir dönem olduğu ve adet sonrasında bu kiloların ortadan kaybolacağıdır.</div><div><br></div><div>Su tutması ve şişkinliklerin yanı sıra hormon değişikliği yüzünden artan tatlı ihtiyacı da kilolar üzerinde etkili olabilmektedir. Ne yazık ki tatlı tüketimine bağlı olarak alınan kilolar öyle çok çabuk verilememektedir. Ama tatlı ihtiyacı daha çok <b>demir eksikliği</b> ile doğru orantılıdır. Ay boyunca demir açısından zengin gıdalar düzenli olarak tüketilirse adet dönemindeki tatlı ihtiyacı da en aza inecektir. Yine adet öncesi gerginliğin verdiği sıkıntılar yüzünden çoğu kadın hareketsizleşir, egzersiz yapmayı bırakır ve bir anlamda kabuğuna çekilir adet dönemi kilolarının bir nedeni de bu hareketsizliktir.</div><div><br></div><div>Ancak vücudun daha az su tutması ve daha rahat bir adet dönemi geçirmek için yapılabilecekler; <br><ul><li><b>Tuz tüketimini azaltın;</b> Tuz ve hazır yiyeceklerin neredeyse hepsinde bulunan MSG (Mono sodyum glutamat) vücutta su tutulmasına, şişkinliğe ve selülite sebep olur, Adet döneminde bu sorunlardan uzak kalmak için evde hazırlanmış gıdaları az tuzlu olarak tüketin.</li><li><b>Adet öncesi masaj yaptırın;</b> masaj yapmak adet öncesi vücudu rahatlatacak ve ödemleri daha kolay atmaya yardımcı olacaktır.</li><li><b>Kalsiyum tüketimini arttırın;</b> Kalsiyum eksikliği adet döneminde kilo artışına neden olan bir sorundur bu yüzden ay boyunca düzenli olarak süt ve süt ürünleri almaya önem verin.</li><li><b>Yeşil çay, ıhlamur ve papatya gibi rahatlatıcı çaylar için.</b> Bu çaylar adet döneminde biriken gazlardan, ödemden ve stresten arınmanıza yardımcı olur.</li><li>Adet öncesi tatlı krizlerinde çok yağlı ve şekerli gıdalardan sakının. Bitter çikolata ve süt krizi yatıştırmaya yardım edecektir.</li><li>Bol bol hareket edin, dans edin, sevdiğiniz şeyleri yapın. Rahat bir adet dönemi geçirmeye çalışın.</li></ul></div>"
        }
    ]
}