Adet döneminde şişkinlik neden olur ve nasıl geçer?

Adet döneminde şişkinlik, birçok kadının yaşadığı yaygın bir semptomdur ve genellikle hormonal değişikliklerle ilişkilidir. İşte şişkinliğin başlıca nedenleri:

• Hormonal Dalgalanmalar: Adet döngüsü sırasında östrojen ve progesteron hormonlarındaki değişimler, vücudun su ve tuz tutmasına neden olabilir. Bu, özellikle adet öncesi dönemde (PMS) belirgindir ve karın bölgesinde şişkinlik hissine yol açar.
• Sindirim Sistemi Yavaşlaması: Progesteron hormonunun artışı, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir, bu da gaz birikmesine ve şişkinliğe katkıda bulunur.
• Ödem: Hormonlar, vücudun dokularında sıvı birikimini artırarak özellikle karın, eller ve ayaklarda şişkinliğe neden olur.
• Stres ve Beslenme Alışkanlıkları: Adet döneminde artan stres ve tuzlu veya şekerli gıdaların tüketimi, şişkinliği şiddetlendirebilir.

Şişkinliği hafifletmek için yaşam tarzı değişiklikleri ve basit uygulamalar etkili olabilir. İşte öneriler:

• Beslenme Düzenlemesi: Tuz alımını azaltın, çünkü tuz vücudun su tutmasını artırır. Lifli gıdalar (meyve, sebze, tam tahıllar) tüketerek bağırsak hareketlerini düzenleyin. Gaz yapıcı yiyeceklerden (fasulye, lahana gibi) kaçının ve küçük, sık öğünler yiyin.
• Sıvı Tüketimi: Bol su içmek, vücuttaki fazla sodyumun atılmasına yardımcı olur ve şişkinliği azaltır. Bitki çayları (örneğin nane veya papatya çayı) da rahatlatıcı olabilir.
• Düzenli Egzersiz: Hafif yürüyüş, yoga veya yüzme gibi aktiviteler, kan dolaşımını artırarak ödem atılmasını sağlar ve sindirimi hızlandırır.
• Stres Yönetimi: Derin nefes egzersizleri veya meditasyon gibi tekniklerle stresi azaltın, çünkü stres hormonları şişkinliği tetikleyebilir.
• İlaç ve Takviyeler: Doktor önerisiyle magnezyum takviyeleri veya idrar söktürücüler kullanılabilir, ancak bunları kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
• Giysi Seçimi: Rahat, sıkı olmayan kıyafetler giyerek karın bölgesindeki baskıyı azaltın.

Bu önlemlerle şişkinlik genellikle birkaç gün içinde hafifler. Ancak, şişkinlik şiddetliyse veya uzun sürüyorsa, altta yatan başka bir sağlık sorunu olabileceğinden bir doktora başvurmak önemlidir.