Adet Döneminde Kaç Kilo Alınır?

Adet dönemi öncesinde kadınlar, Premenstrüel Dönem olarak adlandırılan bir süreçten geçerler. Bu dönemde progesteron ve östrojen hormonlarının seviyeleri yükselir. Bu hormonel değişiklikler, göğüslerde ağrı, sızı, aşırı hassasiyet, vücutta su tutulması, ödem oluşumu ve özellikle tatlı gıdalara karşı aşırı istek gibi çeşitli semptomlara yol açar. Ayrıca kabızlık veya ishal de görülebilir. Bilim adamları, premenstrüel dönemde yaklaşık 200 farklı sıkıntının rutin olarak geliştiğini tespit etmişlerdir.

Vücutta Su Tutulması ve Şişkinlik

Premenstrüel dönemde vücutta su tutulması ve şişkinlik, yaygın görülen rahatsızlıklardan biridir. Özellikle karın ve bacak çevresinde görülen şişkinlikler genellikle progesteron yetmezliğine işaret eder. Bu dönemde, vücutta tutulan su miktarına bağlı olarak, kadınlar 1 kilo ile 3 kilo arasında kilo artışı yaşayabilir. Ancak, adet dönemi kilolarının geçici olduğunu ve adet sonrasında bu kiloların kaybolacağını unutmamak önemlidir.

Artan Tatlı İhtiyacı ve Kilo Alımı

Su tutulması ve şişkinliklerin yanı sıra, hormon değişiklikleri nedeniyle artan tatlı ihtiyacı da kilo alımında etkili olabilir. Ne yazık ki, tatlı tüketimine bağlı olarak alınan kilolar, kolayca verilemeyebilir. Tatlı ihtiyacı genellikle demir eksikliği ile doğru orantılıdır. Ay boyunca demir açısından zengin gıdaların düzenli olarak tüketilmesi, adet dönemindeki tatlı ihtiyacını en aza indirir. Adet öncesi gerginlik nedeniyle çoğu kadın hareketsizleşir ve egzersiz yapmayı bırakır; bu da adet dönemi kilolarının bir diğer nedeni olarak görülebilir.

Adet Döneminde Kilo Alımını Azaltmak İçin Öneriler

Adet döneminde daha rahat bir süreç geçirmek ve vücudun daha az su tutmasını sağlamak için aşağıdaki önerilere dikkat edebilirsiniz:

Tuz tüketimini azaltın; Tuz ve hazır yiyeceklerin neredeyse hepsinde bulunan MSG (Mono sodyum glutamat), vücutta su tutulmasına, şişkinliğe ve selülite sebep olur. Adet döneminde bu sorunlardan uzak kalmak için evde hazırlanmış gıdaları az tuzlu olarak tüketin.
Adet öncesi masaj yaptırın; Masaj yapmak, adet öncesi vücudu rahatlatacak ve ödemleri daha kolay atmanıza yardımcı olacaktır.
Kalsiyum tüketimini artırın; Kalsiyum eksikliği, adet döneminde kilo artışına neden olabilir. Bu yüzden ay boyunca düzenli olarak süt ve süt ürünleri almaya özen gösterin.
Rahatlatıcı çaylar için; Yeşil çay, ıhlamur ve papatya gibi rahatlatıcı çaylar, adet döneminde biriken gazlardan, ödemden ve stresten arınmanıza yardımcı olur.
Tatlı krizlerinde dikkatli olun; Adet öncesi tatlı krizlerinde çok yağlı ve şekerli gıdalardan sakının. Bitter çikolata ve süt, tatlı krizlerini yatıştırmaya yardımcı olacaktır.
Bol bol hareket edin; Dans edin, sevdiğiniz şeyleri yapın ve rahat bir adet dönemi geçirmeye çalışın.