Adet döneminde diz ağrısı neden olur, ne yapmalıyım?

Adet döneminde diz ağrısı yaşanması yaygın bir durumdur ve genellikle hormonal değişikliklerle ilişkilidir. İşte bu ağrıların başlıca nedenleri:

• Hormonal Dalgalanmalar: Adet öncesi ve sırasında östrojen ve progesteron seviyelerindeki değişimler, eklemlerde ve bağlarda şişmeye veya gevşemeye neden olabilir, bu da diz ağrısını tetikleyebilir.
• Prostaglandin Artışı: Rahim kasılmalarını sağlayan prostaglandin adlı kimyasalların seviyesi artar; bu maddeler kan dolaşımına karışarak eklemlerde iltihap ve ağrıya yol açabilir.
• Vücutta Su Tutulması: Hormonlar nedeniyle vücut ödem yapabilir, bu da diz çevresindeki dokularda baskı oluşturarak ağrıya neden olur.
• Kronik Durumların Tetiklenmesi: Eğer artrit gibi önceden var olan bir eklem sorununuz varsa, hormonal değişiklikler bu ağrıları şiddetlendirebilir.
• Fiziksel Aktivite Eksikliği: Adet döneminde hareketsiz kalmak, eklem sertliğini artırarak diz ağrısını kötüleştirebilir.

Diz ağrısını hafifletmek ve rahatlamak için aşağıdaki önerileri deneyebilirsiniz:

• Hafif Egzersizler Yapın: Yürüyüş, yüzme veya yoga gibi düşük etkili aktiviteler kan dolaşımını artırarak ağrıyı azaltabilir. Ancak aşırı zorlayıcı egzersizlerden kaçının.
• Sıcak veya Soğuk Uygulama: Diz bölgesine sıcak su torbası veya ılık bir havlu koymak kasları gevşetebilir; şişme varsa soğuk kompres de işe yarayabilir. 15-20 dakika uygulayın.
• Beslenmenize Dikkat Edin: Tuz alımını azaltarak ödemi kontrol altına alın; magnezyum ve kalsiyum açısından zengin gıdalar (yeşil yapraklı sebzeler, muz) tüketin. Anti-inflamatuar etkisi olan zencefil veya zerdeçal gibi baharatları kullanabilirsiniz.
• Yeterince Dinlenin: Uyku ve dinlenme, vücudunuzun iyileşme sürecini hızlandırır; stresi azaltmak için meditasyon veya derin nefes egzersizleri yapın.
• Ağrı Kesicileri Kullanın: Doktorunuzun önerdiği ibuprofen gibi anti-inflamatuar ilaçlar, prostaglandin seviyelerini düşürerek ağrıyı hafifletebilir. Ancak bunları talimatlara uygun şekilde kullanın.
• Masaj veya Germe Hareketleri: Diz çevresine hafif masaj yapmak veya bacakları esnetmek, gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Genellikle adet dönemindeki diz ağrıları geçicidir, ancak aşağıdaki durumlarda bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir:

• Ağrı şiddetliyse ve günlük aktivitelerinizi engelliyorsa.
• Ağrı adet döneminiz bittikten sonra devam ediyorsa.
• Dizde şişme, kızarıklık veya ateş gibi iltihap belirtileri varsa.
• Kronik bir eklem rahatsızlığınız olduğunu düşünüyorsanız.

Unutmayın, her kadının vücudu farklı tepkiler verebilir; bu nedenle kendi bedeninizi dinleyerek en uygun çözümü bulmaya çalışın. Basit yaşam tarzı değişiklikleri genellikle büyük bir rahatlama sağlayabilir.